众所周知，水的比重是1；人体比重约为0.96-1.03。物体在水中的沉浮取决于其比重。比重大于水的下沉，比重小于水的下沉。知道了这两点，相信初学者就不会再怕水了。

做水上运动时，如果身体虚弱或胆小，可以带一个泡沫做的腰漂，增加浮力，给初学者安全感。

水

中间

线条

去

这是新手入水后的第一个练习。目的是了解水的阻力、压力和浮力，学习如何在水中保持身体平衡。

第一步:双手握住池(岸)或伴侣的手，在水中行走。

第二步:一只手握住池(岸)或同伴的手，另一只手在身体前方向外向后划水，同时在水中行走。

第三步:在没有任何支撑的情况下，双臂在胸前对称向外向后划水，双脚在水中向前、侧向、向后行走。

在熟悉水性的同时，也可以带孩子玩一些游戏，比如潜水、水下钻管等。

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研究

习惯

呼喊

吸

没有呼吸的游泳不能叫游泳，只能是“屏住呼吸”。

2.踏板底部滑行漂浮练习:前后打开双脚，前举双臂。吸气后上身前倾。头肩入水时，前脚掌用力推动池底，然后双脚并拢，使身体呈流线型向前滑行。

在你准备自学游泳之前，首先要对人体和水的特性有一个充分的了解，这样你才能合理的利用自己的条件，充分的掌握水的属性并加以利用。

正确的游泳呼吸是用嘴吸气，用嘴或口鼻呼气。

站在齐肩深的水中，双手抓住池(岸)边；或者抓住伴侣的手，用嘴深呼吸，然后把头埋在水里，用鼻子慢慢呼气，直到体内的废气排尽，再迅速抬起头，用嘴吸气。

熟练掌握以上技术，可以连续、连贯、自然地完成多次呼气和吸气，要求独立完成慢呼吸、快吸气的动作技术。

水

中间

漂浮物

漂浮物

学习水中漂浮技术主要是了解水对人体的浮力，初步掌握人体在水中的平衡能力，消除对水的恐惧。

[抱膝漂浮]

双脚站在水底。深吸气后，下蹲抱膝尽量靠近胸部，前脚掌推离水底，形成低头抱膝的姿势。尽量放松，自然浮在水中。

站立时，双臂向前，向下压水并抬起头，同时伸直双腿，双脚接触水底站立，双臂自然放在身体两侧。

展浮练习:双脚打开，手臂放松，向前伸直。深吸气后，身体前倾，低头。双脚轻轻蹬离水底，以俯卧姿势浮在水面上。你的胳膊和腿是自然分开的，这需要你全身放松，充分展开。

站立时，收腹收腿，手臂向下压水，然后抬头站立，双腿伸直，双脚接触水底。

[滑行和漂浮练习]

1.滑浮运动:背对池(岸)，一手扶住池(岸)边，一臂向前伸。同时一只脚一只脚靠近池(岸)站立。深吸气后，低下头，上身前倾成水中俯卧姿势。大腿和小腿尽量收紧到池(岸)边，脚掌贴在池(岸)边。同时将盆(岸)侧的手臂向前，靠近前臂，头部夹在两臂之间。这是脚被强行推出，以流线型向前滑动。

要求:离开泳池后，身体要充分拉伸，尽量放松，自然。