1._ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _.

2.你可以在家锻炼。

3，有几点建议，可以参考一下吃太多之前的健身，但是不能空腹吃，可以吃香蕉和牛奶，可以饭后运动40分钟到一个小时，而且饮食很重要，肌肉也需要营养才能生长，所以要合理饮食！这里有一些给你的建议。想塑形就不能吃油腻的东西，尽量减少动物油和啤酒的摄入。我教练做饭不放油，吃的是瘦牛肉和鸡胸肉！最重要的是蔬菜和水果。因为你出汗多，会流失很多维生素和钙，所以我不建议你一开始就用一些蛋白粉之类的补充剂。

4、1热身运动15分钟左右，可以让身体微微出汗。

5、2力量练习周:目标肌肉:动作:组数:数:组X周一，目标肌肉:胸部，动作:平板哑铃飞鸟6组x10，平板哑铃卧推5组x12，俯卧撑6组X力竭周二，目标肌肉:背部，动作:单臂哑铃划船7组x12，低头哑铃划船5组x12，直腿硬拉。动作:5组哑铃上推，5组飞鸟弯腰，5组哑铃单臂前横举，5组哑铃单臂前横举，5组哑铃垂直划12个周四，目标肌肉为两个分支和三个分支。动作:3组哑铃交替抬起，3组哑铃集中，3组哑铃在胸前水平抬起，3组哑铃在狭窄的距离内水平推动，一臂后臂屈曲。动作:切步下蹲3组，直腰跪地4组，蛙跳2组，抬腿3组，仰卧提臀3组30个周六(单个)，目标肌肉:胸、腰、腹，动作:2组双杠手臂屈伸x力竭，3组俯卧撑x力竭，3组平板哑铃飞鸟x10，3组平板哑铃卧推x12， 2组卷腹x力竭，2组转腰x40，2组卷腹x力竭，3组提铃体侧屈x12周六(双)，目标肌肉:背、腰、腹，动作:引体向上2组x力竭，单臂哑铃划船3组x10，斜哑铃划船3组x10，直腿硬拉3组x12，卷腹2组x力竭，转腰2组x40，卷腹2组x力竭，提铃3组x12周日。 休息或慢跑20分钟，跑步5分钟，慢跑15分钟，跑步5分钟，慢跑15分钟。_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ .

牛皮克拉斯的大致内容分享到此结束，希望对各位有所帮助。

各位好，荔枝在这里为各位解答以上问题。马甲线是什么部位，马甲线是什么？很多人还不知道。现在我们下去吧！