各位好，荔枝在这里为各位解答以上问题。盘腿而坐，盘腿很多人还不知道，现在我们下去吧！

29.(2)双盘练习:经过上述练习，练习者的下肢关节已经初步具备了双盘的基础。

30.但是要想练好双盘禅定，需要练习双盘，练习的时候也要遵循循序渐进的原则。

31.开始半小时，然后40分钟，甚至一小时，或者更长。

32、坐着的时候，也应该以左右并拢为原则。

33.每次练习最好先左转再右转，或者先右转再左转，按照人们的习惯。

34.以上是练习冥想的基本原则。希望练习者在练习过程中认真理解。

35.(3)注意事项:双碟时，双脚尽量靠近腹股沟。

36.如果不能在腿部下功夫，用力双碟不宜超过5分钟，否则第二天打坐会更痛苦。

37.超过五分钟就换成单菜或者散菜。单盘也可以双腿旋转，每条腿都会断。两条腿分开干活，自然不会有双碟的障碍。

38.如果你坐的时间长，你应该注意保暖。即使天不冷，也不要光着膀子打坐。

39.如果刮风或天气稍凉，你应该盖上毯子或被子。

40.任何时候都要注意膝盖的保暖，以免腿老凉。

41.二、训练盘腿打坐的技巧(1)。单盘:禅定初学者必须从单盘开始(如意坐、金刚坐)。如果没有形成腹部，打坐只会痛苦。

42.所以如果打坐时间可以延长，就要练习丹田的塑造。如果丹田气有了，打坐就能逐渐好起来。

43.丹田如果有点生气，打坐的时候脚不容易够到，一个人坐的时候膝盖也不软，另一只脚也合不上。

44.这个时候最重要的是真气不够，脚也调整不好。读书人可以仰卧，在腿上打三个结(膝盖以上，膝盖以下，赤脚)，一两个小时，脚上的气就会上来，帮助脚气通过。过之前，脚也会酸痛。

45.我们有一个同学，经常觉得浑身发冷。冬天睡觉他得穿棉袄。穿了保健带以后，他现在睡觉不用穿那么多衣服了，因为血气直接上来了。

46.(2)双盘:打坐后要用双盘，因为气会从丹田到督脉，再通过任脉回到丹田，传到下盘，这对气传到下盘很重要。

47.双盘时，双膝要能着地的姿势稳定正确。如果单膝不着地，说明盆腔高低，左右脚长短。需要进一步调整髋部和股骨。

48、冥想盘腿练习法——双盘——优雅——优雅(3)、双盘不如双盘的调整方法如果双盘时双脚和膝盖不能同时着地，此时要用保健带进行调整。现在我简单介绍一下保健带。

49.保健带是针对光柱侧弯或前后弯的问题。脊柱不直接涉及中枢神经系统，但神经系统与内脏的健康有关。内脏不健康影响内分泌系统，最可怕的是真气受阻。我努力冥想，但进入这个国家很慢，或者毫无进展。

50.所以最基本的脊柱要先调整直立，相关的内脏问题也因此容易纠正。

51.所以，不仅仅是腿长腿短的，还有坐月子、气虚、气血凝滞、冬天手脚冰凉、脏腑器官有问题的女性，都可以用保健带治疗。

52.练打坐收腹的人戴保健带，气容易被感应到。它将在十分钟内到来。奇怪的是，气最后会上来，上脑。不打坐的会被绑2-3个月才会上火。

53，所以老同学，除了感染病毒性疾病，如果是内脏疾病，尽量不要依赖药物，用保健带治疗最好。

54.之所以佩戴保健带可以诱导气，是因为我们的脚一般都是外张的，所以髋骨和股骨的角度也是外张的。当臀部和股骨呈喇叭形时，当脚开始行走时，它们变得向外张开，脊柱不容易伸直。

55.系上保健带，双脚并拢，髋部和股骨相对内收，骨盆角度因此回归，脊柱变直，会直接作用于中枢神经系统和内脏器官，达到恢复健康的目的。

56.因此，佩戴保健带的人在学习冥想之初，比普通人更容易受到气活动的诱导。

1.盘腿而坐的练习方法——双盘如何练习盘腿而坐是练习冥想最基本的功夫。

2.盘膝的质量直接影响冥想的深度，对于一个初学者来说，这是一个非常重要的练习。

3.很多初学者对此毫无概念，给练习冥想带来很大困难。为了更好的练习打坐，本文就如何练习盘腿和练习方法阐述如下:打坐盘腿练习方法——双雅——雅(1)、单盘:传统上称为金刚的人，或者如意坐的初学者，必须从单盘(如意坐，金刚坐)开始练习。

4.打坐是从疼痛开始的，因为练习者下肢关节的韧带太紧，影响了打坐的效果。

5、在练习时应本着循序渐进的原则，循序渐进地锻炼下肢的关节，这一阶段的练习，练习者应坚持下去。

6.锻炼方法如下:(1)冥想时压膝，髋关节的柔韧性，也就是通常所说的紧度，对盘坐的影响最大。练习髋关节松紧最好的方法是压膝盖。

7.具体操作如下:练习者盘腿坐在垫子上，双脚相对，尽量靠近会阴；然后双掌轻压膝关节，有节奏的按压，由轻到重，直到膝关节部位贴在垫子上。

8.然后，身体前倾，双手托住脚尖，用手肘压住膝关节，全身向前压，直到额头紧贴脚尖。

9、(2)、弯腰(龟)经过以上锻炼，下肢的关节变得更加灵活了。

10.但此时坐板还是有不足之处，要再练一步。

11.练习者坐在垫子上，做自然盘腿:左脚跟靠近会阴，右脚跟靠近左小腿外侧。然后，双手放在身体两侧，掌心向后，身体前倾，做一个鞠躬的动作。

12.以前额为标准向前按压贴片垫。

13.双手放在身体两侧，掌心向上。

14.(注意双脚要互相交换练习)。

15.(3)单盘练习经过上述练习，练习者的下肢关节已经初步具备了单盘冥想的基础。

16.但是，要想练好单盘冥想，也要练好单盘。打坐时也要遵循左右推进的原则:练习时先用左腿静坐30分钟，再用另一条腿坐在桌子上30分钟。

17.也要遵循循序渐进的原则:先走半个小时，再走40分钟，甚至一个小时，或者更长。

18.每次锻炼最好先左转再右转，或者先右转再左转，因为人们的习惯。

19.(2)双盘(1)过渡练习:单盘练习取得一定成绩后，需要进行双盘练习。

20.双盘是单盘的过渡。过渡时，应采取以下做法:练习者坐在垫子上，左腿先向下，右腿再向上，右腿放在左大腿上。

21.注意尽量把脚放在膝关节的座位上。此时，右腿膝关节可能会倾斜。练习者可以用右手按压右腿膝关节，逐渐施加压力，直到右腿膝关节贴在左脚上。还不如左右练习。

22、2、达到以上标准后，再练习过渡位。

23、在原有的基础上，逐渐将脚向外侧移动，即从原来脚压着膝关节的位置向踝关节移动；然后用手按压膝关节，使其贴在腿上。

24、左右运动相同，方向相反。

25.经过以上练习，练习者已经初步获得了冥想的能力。

26.所以在练习冥想的时候，首先要以单碟为主要练习方法，尽量延长冥想的时间。

27.打坐时要注意左右腿同时练习，不能偏。

28，不然对练双盘不好。

牛皮克拉斯的大致内容分享到此结束，希望对各位有所帮助。